上臺講話、發(fā)言，演講緊張怎么辦？
2023-09-18 15:25:58 來源：網絡
熱度： ℃
每個人上臺前都或多或少的會有一些緊張的情緒，而緩解緊張的方法也是多種多樣的。
如果你試了其他的方法都覺得效果不是很好的話，那你不妨花幾分鐘試一下“預演冥想”。
預演冥想是非常適合正要準備上臺演出、演講的朋友進行練習的。
首先找到一個舒服的地方坐下，將背部挺直，保持脊柱的筆直，雙手可以自然地放在大腿上，環(huán)境不一定安靜，但是盡量避免會被人打擾。
現在請閉上你的眼睛，跟隨引導，讓我們做一次深呼吸，吸氣~呼氣~，感受氣流緩緩通過鼻腔進入你的體內，你開始放松你的身體，你的肩部明顯地松弛，讓我們再做一次深呼吸，吸氣呼氣，現在將呼吸盡量放緩。讓我們開始預演上臺的第一分鐘，你要做些什么。首先你想想你的手會放在哪里，一手拿著話筒，另一只手自然的下垂，然后想想你的站姿，你想怎樣的站姿站在臺上，接著想一下自己站在哪里。然后緩緩地微笑，你知道，這是你給觀眾的第一個表情，很好，現在讓我們在心里默念你的開場白，你想說些什么，你要怎樣介紹自己，或者你開口的第一句話會是什么？默念一遍，讓自己完整地感受接下來你在臺上的第一分鐘。緩緩睜開眼睛，此刻你可以帶入你的聽覺，周圍工作人員的叫喊聲，外面的觀眾發(fā)出嘈雜的聲響，你覺察此刻，結合剛剛的預演，將自己的意識緩緩地帶回到現實世界。你可以盯住任意的物體或是人，將剛剛預演的順暢感和自然帶入到體內。自信地上臺吧。